You are currently viewing Szorongás miatti hasfájás és fejfájás
Szorongás miatti hasfájás és fejfájás

Szorongás miatti hasfájás és fejfájás

Minden gyereknek van néha fejfájása vagy hasfájása — például, ha nem aludtak eleget vagy túl sok Halloween-cukrot ettek (ami éppen aktuális). De ha gyakran jelentkeznek ezek a panaszok, az szorongás jele is lehet.

Reggeli hasfájás iskolába indulás előtt. Fejfájás, amikor matek dolgozat következik. Izgalom egy születésnapi buli előtt. Hányinger a focimeccs előtt. Ezek a fizikai tünetek lehetnek az első jelek, amelyek arra utalnak, hogy egy gyerek szorong. Sőt, előfordulhat, hogy maga a gyerek sem tudja, hogy szorong.

Különösen azoknál a gyerekeknél, akik nem tudják megfogalmazni, hogy mitől szoronganak, a szorongás fizikai tünetekben nyilvánulhat meg.

A szorongás fizikai tünetei

A szorongás számos fizikai tünettel járhat, például fejfájással, émelygéssel, hányással, hasmenéssel, gyors szívveréssel, remegéssel vagy izzadással — hasonlóan ahhoz, amit idősebbek pánikrohamkor tapasztalnak.

Ezek a tünetek mind kapcsolódnak az agy által észlelt veszélyre adott „üss vagy fuss” válaszhoz. Mindegyiknek van célja. Amikor gyerekeknek magyarázom az aggódás miatt jelentkező fejfájást vagy hasfájást, elmagyarázom ezek szerepét. Például azt monoma: „a hasad azért fáj, mert az emésztőrendszered leáll, hogy a vért más területekre irányítsa. Nem szeretnél ételt emészteni, amikor éppen a veszély elől menekülsz vagy küzdesz.

Megnyugtatom a gyerekeket, hogy ezek a tünetek nem ártalmasak — egyszerűen csak a szervezetük vészreakcióját mutatják egy téves riasztásra. Fontos azonban megérteni, hogy a gyerekek nem feltétlenül találják ki ezeket a tüneteket, és a veszély valódi lehet számukra. Ne gondoljuk, hogy egy gyerek, aki sok időt tölt az iskolai orvosi szobájában, szándékosan kerüli az órákat. Az akut szorongás valóban fájdalmat okozhat.

A szorongás okozta fej- és hasfájás továbbra is valódi érzés, és komolyan kell vennünk.

Konzultáljunk a gyermekorvossal

Ha egy gyereknél rendszeresen fizikai tünetek jelentkeznek iskola előtt vagy más potenciálisan stresszes pillanatokban, a szakértők azt javasolják, hogy keressük fel az orvost az esetleges egészségügyi problémák kizárása érdekében. Ha azonban a gyerek egészséges, a következő lépés az, hogy segítsünk neki összekapcsolni az aggodalmait a fizikai tüneteivel.

Segítünk nekik megérteni egy gyerekbarát módon, hogy néha a testünk is képes jeleket adni arról, amit érzünk.

A szülők kezdhetik azzal, hogy elfogadják a gyerek érzéseit, és egy segítőbb módon magyarázzák el azokat. Ahelyett, hogy azt mondanánk, semmi bajuk nincsen, a cél az, hogy elmondjuk nekik, hogy amit éreznek, az aggodalom.

Adunk neki egy nevet. Ezzel segítünk nekik az érzelemhez kapcsolni és megnevezni azt. Gyakorlás után a gyerekek képesek lesznek azonosítani: “Oh, igen, fáj a hasam, és emlékszem, hogy ez azért van, mert aggódom.” Miután megtanulnak néhány készséget, hogy megnyugodjanak, úgy érzik, hogy van irányításuk a helyzet felett. Ez segít.

Mit tehetnek a szülők?

Elsőként azt tanácsolják a szakértők, hogy mit ne tegyenek a szülők: ne engedjék, hogy a gyerekek kerüljék azokat a dolgokat, amiktől félnek. Nagyon csábító lehet, amikor a gyerek fejfájásra vagy hasfájásra panaszkodik, hogy otthon maradhasson az iskolából, vagy kihagyhassa az aggodalomra okot adó partit vagy versenyt, mérkőzést. Az elkerülés azonban csak megerősíti a szorongást.

Ha hagyjuk őket elkerülni a helyzetet, akkor nem tanulják meg, hogy képesek elviselni azt. Az üzenetnek így kell hangzania: „Tudom, hogy fáj, tudom, hogy kényelmetlen, de tudom, hogy meg tudod csinálni.”

A szülőknek kerülniük kell az irányított kérdéseket is, mint például: „Aggódsz a matek dolgozat miatt?” Ehelyett nyitott kérdéseket érdemes megfogalmazni, nehogy azt sugallják a gyerekeknek, hogy a szülők azt várják, hogy ők szoronganak tőlük: „Hogyan érzed magad a matek dolgozattal kapcsolatban?”

Ha a gyermek problémái megnehezítik, hogy rendszeresen iskolába járjon, vagy koncentrálni tudjon, részt vegyen tevékenységekben, szocializálódjon a kortársaival, lehet, hogy szorongásos zavara van, amit mentálhigiénés szakembernek kell kezelnie. A szorongásos zavarok kezelésére a legtöbb szakértő a kognitív viselkedésterápiát (CBT) ajánlja, amely segít a gyerekeknek — akár már 5 éves kortól — azonosítani a szorongásukat és készségeket tanulni annak csökkentésére. Ezt a technikát nagyon jól ki lehet egészíteni az Aroma Freedom technikával, ami abban segít, hogy a gondolkodásuk és érzelmük kémiája változzon meg, ami elengedhetetlen a zsigeri reakciók, a berögzült viselkedés megváltoztatásához.

Nyugtató technikák

Íme néhány technika, amelyeket a szorongó gyerekeknek tanítanak, a CBT és a mindfulness tréning alapján:

  • Mélylégzés: A hasba szívott levegő, az úgynevezett hasi légzés segít a gyerekeknek ellazulni azáltal, hogy lassítja a légzést, csökkenti a pulzusszámot, vérnyomást és a stresszhormonokat.
  • Mindfulness gyakorlatok: Olyan technikák, mint a környezetre, a látott és hallott dolgokra való összpontosítás, segíthetnek a gyerekeknek elkerülni a szorongást és a jelen pillanatban maradni.
  • Megküzdési mondatok: A gyerekek megtanulják, hogyan „beszéljenek vissza az aggodalmaiknak”. Azt mondhatják: „Félek, de meg tudom csinálni.” Vagy valami olyasmit, hogy „Nagyobb vagyok, mint a szorongásom.”
  • Aroma Boost, előre felkészülés: A gyerekek megtanulják, hogy ha valamit meg kell tenniük, ami idegessé teszi őket, az segít, ha tisztázzák a negatív érzelmeiket, gondolataikat, amik az elvégzendő feladattal kapcsolatosak, és egy kis tudatos munkával rájöhetnek, hogy mit tehetnek annak leküzdésének érdekében.
  • Elfogadás: Ez magában foglalja a kellemetlen érzés elismerését anélkül, hogy harcolnának ellene. Ahelyett, hogy megpróbálnánk eltávolodni és megszabadulni az érzéstől, azt kérjük tőlük, hogy tartsák meg, tolerálják, és jussanak túl rajta.

A szülők szerepe kulcsfontosságú

Teljesen természetes, hogy a szülők nem akarják gyerekeiket szorongó állapotban látni vagy iskolába küldeni, amikor attól félnek, hogy rosszul lesznek. Ez nehéz helyzetbe hozza a szülőket. Sokszor hallani azt, hogy csak egy napig engedték otthon maradni a gyermeket — aztán egy napból három hónap lett. Ez egy csúszós lejtő — a gyerekek egyre többet kérhetik, hogy otthon maradhassanak.

Ezért sokat dolgozok a szülőkkel azon, hogyan megtalálják az egyensúlyt a szorongás átélésének lehetővé tétele és a gyermek helyzetéhez való alkalmazkodás között. Adunk nekik olyan mondatokat is, amelyeket használhatnak empatikus és bátorító módon egyaránt. Például: “Tudom, hogy ez nagyon nehéz, és igazán rosszul érzed magad, de azt is tudom, hogy ez szorongás, és képes vagy túljutni rajta.”

Néha egy jutalmazási rendszer kialakítása is segíthet, ami pozitív megerősítést ad a gyerekeknek, hogy szembenézzenek a szorongásukkal.

A szülők szintén szembenéznek saját szorongásukkal, amikor egy gyereket kell noszogatniuk, aki azt mondja, rosszul érzi magát vagy hányingere van. „Ha a gyerek szorongásban van, és arról beszél, hogy nem akar iskolába menni, mert rosszul érzi magát vagy attól fél, hogy hányhat, akkor szülőként te is aggódsz, hogy ez valóban megtörténhet.

Az iskola bevonása

Az iskolának fontos szerepe van, amikor a gyerekeknél szorongás miatt jelentkeznek fizikai tünetek. A szakemberek legtöbb esetben együttműködnek az iskolai orvossal, ápolóval — és néha a pszichológussal vagy az iskolai tanácsadóval —, hogy olyan protokollt alakítsanak ki, amely minimalizálja a gyermek hiányzását az órákról. Például a javasolt várakozási idő, mielőtt a gyermeket arra bátorítják, hogy visszamenjen az órára, akár csak öt perc is lehet.

Amennyire lehet, igyekszünk elérni, hogy ne vegyék fel a kapcsolatot a szülővel, vagy ne küldjék haza a gyermeket, ha hányingerre panaszkodik,ha tudjuk, hogy ezt az érzést a szorongás okozza. Minél rövidebb a szünet, annál jobb, mert minél tovább vannak távol attól a helyzettől, amely szorongást okoz, annál nehezebb lesz visszatérni.

Ezek a tünetek különböző korú gyerekeknél megjelenhetnek, de leggyakrabban az általános iskolás években fordulnak elő. Ahogy a gyerekek idősebbé válnak, és serdülőkorba, majd felnőttkorba lépnek, egyre inkább más módokon jelentkeznek náluk a szorongásos tünetek.

Gyakran Feltett Kérdések

Igen, a szorongás okozhat hasfájást és fejfájást a gyerekeknél. Ha a gyerek gyakran tapasztal szorongásos hasfájást vagy fejfájást, ami akadályozza a barátságok kialakításában vagy az iskolai tevékenységekben, az nagyobb szorongásos problémára utalhat.

Igen, a hasfájás és fejfájás gyakori tünetei a szorongásnak a gyerekeknél. A fizikai tünetek normális reakciók egy potenciálisan félelmetes helyzetre, mint egy dolgozat vagy az első iskolai nap. Fontos, hogy konzultálj a gyermeked orvosával, hogy kizárja a lehetséges orvosi okokat.

A szülők azzal segíthetnek a gyerekeknek a szorongásos hasfájás kezelésében, hogy nem engedik elkerülni a félelmet keltő helyzeteket. Ha a gyermek kihagyhat egy bulit vagy otthon maradhat az iskolából, az csak súlyosbítja a szorongást. Gyakran a szorongás sokkal rosszabb, mint a tényleges élmény, és a gyerekek gyakran jobban érzik magukat, ha megtanulják, hogy képesek megbirkózni vele.

Vélemény, hozzászólás?