személyes
konzultáció

90 perces coaching ülések, előre egyeztetett időpontban.

Ezeken az üléseken együtt dolgozunk a célod elérése érdekében. Személyre szabott módszerekkel és egyéni tempóban segítek felismerni, kezelni és csökkenteni a szorongást, hogy javuljon az életminőséged és visszanyerd a mindennapjaid fölötti kontrollt. Nem vagyok terapeuta vagy pszichológus, de speciális módszerekkel és támogatással segítelek a szorongásod leküzdésében. Közös munkánk általában az alábbi tevékenységeket foglalhatja magában:

• Szorongás okainak feltárása: azonosítjuk a szorongás forrásait, legyen az munkahelyi stressz, párkapcsolati problémák, iskolai nyomás vagy egyéb élethelyzetek.
• Családi minták feltérképezése: segítek felismerni és megérteni a családból hozott mintákat, amelyek befolyásolják a jelenlegi szorongásos reakciókat. Ez lehet például a konfliktuskerülés, túlzott kontroll vagy a negatív önértékelés átadása.
• Kommunikációs stílusok azonosítása: azonosítjuk, hogyan kommunikálnak a családtagok/munkatársak egymással, és hogyan járulhat hozzá ez a szorongás fenntartásához. Például a kritikusság, a hallgatás vagy a túlzott elvárások felismerése fontos lépés.
• Hiedelmek és elvárások újraértékelése: segítek felismerni, hogy a családi környezetből származó hiedelmek és elvárások nem mindig tükrözik a valóságot, és ezeket újra lehet értékelni, át lehet programozni. Például: „Csak akkor vagyok értékes, ha tökéletes vagyok.”
• Megbocsátás és elengedés gyakorlása: támogatlak abban, hogy feldolgozd a családtagokkal/munkatársakkal/barátokkal kapcsolatos nehezteléseidet, sérelmeidet egy speciális megbocsátási technikákat alkalmazásával.
• Határok felállítása: segítek hatékony határokat kialakítani a családi- vagy munkakapcsolatokban, amelyek védik a mentális jólétedet. Például a „NEMet mondás művészete” és annak gyakorlása, vagy a családi/munka nyomás csökkentése érdekében tett lépések.
• Új viselkedési minták kialakítása: új, egészségesebb viselkedési és kommunikációs mintákat alakítunk ki, amelyeket alkalmazhatsz a családtagokkal, munkatársakkal való interakció során. Ez magában foglalhatja az asszertív kommunikáció gyakorlását vagy a konfliktusok konstruktív kezelését.
• Egyéni célok kitűzése: segítek konkrét célokat kitűzni, amelyeken dolgozni szeretnél, például csökkenteni a szorongásos tüneteket, javítani az önbizalmat, vagy fejleszteni a megküzdési stratégiákat.
• Megküzdési stratégiák fejlesztése: különböző technikákat tanítok, mint például légzésgyakorlatokat, relaxációs technikákat, pozitív gondolkodást és kognitív viselkedési módszereket, amelyek segíthetnek a szorongás csökkentésében.
• Gyakorlati lépések és akciótervek kidolgozása: konkrét lépéseket dolgozunk ki együtt, hogy a szorongásod ne akadályozzon a mindennapi tevékenységeidben, például a szociális helyzetekben, munkában vagy iskolában.
• Támogatás és motiváció: folyamatos támogatást nyújtok, motivállak és bátorítalak Téged, hogy kitarts a változtatás mellett, és emlékeztetlek a kitűzött céljaidra.
• Proaktív megközelítés: megtanulod proaktív módon kezelni a szorongáodt, azaz még azelőtt fellépni, mielőtt a szorongás teljesen átvenné az irányítást.
• Szokások és életmód változtatása: segítelek az egészséges életmódbeli változások bevezetésében is, mint például az alvás, táplálkozás, mozgás, kéros szenvedélyektől való megszabadulás, amelyek mind hatással lehetnek a szorongás szintjére.
• Folyamatos visszajelzés és haladás követése: rendszeresen ellenőrizzük a fejlődésed, és szükség esetén módosítunk a megközelítésen, hogy elérd a kívánt eredményeket.