Térképezd fel a szorongásod! | 10 részes online masterclass
Érezd magad magabiztosabbnak akkor is, amikor megjelenik a szorongás!
A szorongás kezelése nem csupán a tünetek enyhítéséről szól. Ismerd fel a saját szorongásköreidet, értsd meg, mi történik benned, és fedezd fel, hogyan reagálhatsz tudatosabban a nehéz helyzetekben. Mert a szorongás megjelenése nem jelenti azt, hogy onnantól már ő dönt helyetted.
39 900 Ft
49 900 FtMost 10 000 Ft kedvezménnyel!
A kedvezmény 2026. október 18-án, vasárnap éjfélig érvényes.
Online, saját tempóban feldolgozható videós masterclass.
Ismerős ez az érzés?
Amikor már felismered a szorongást, de mégsem tudod, hogyan tovább…
Talán te is sok mindent megtanultál már a szorongásról. Felismered a tested jelzéseit, észreveszed az aggasztó gondolatokat, és lehet, hogy különböző megnyugtató technikákat is kipróbáltál.
Mégis előfordulhat, hogy egy váratlan helyzetben újra ugyanott találod magad.
Hiába mondod magadnak, hogy nincs okod aggódni, a tested továbbra is feszült. Hiába próbálod elterelni a figyelmedet, a gondolataid újra visszatérnek ahhoz, amitől tartasz. Vagy éppen sikerül megnyugodnod, de egy hasonló helyzetben minden kezdődik elölről.
„Ha már ennyi mindent tudok a szorongásról, miért olyan nehéz mégis változtatnom rajta?”
A válasz egyik része az lehet, hogy a szorongás nem csupán gondolatokból vagy testi tünetekből áll. Több, egymással összefüggő folyamat is szerepet játszhat abban, ahogyan megéled, és ahogyan reagálsz rá.
És éppen ezért lehet fontos, hogy ne csak azt ismerd fel, mikor szorongsz, hanem azt is, hogyan működik a saját szorongásod.
Egy fontos felismerés
A szorongás nem csupán egyetlen gondolat vagy testi tünet
Amikor szorongsz, könnyen lehet, hogy
elsősorban a legkellemetlenebb tünetre
figyelsz. A heves szívdobogásra,
a nyugtalanító gondolatokra vagy arra,
hogy legszívesebben elkerülnéd az
adott helyzetet.
Pedig mindezek gyakran összekapcsolódnak,
és kölcsönösen hatnak egymásra.
Képzeld el, hogy egy helyzetben megjelenik benned a gondolat: „Biztosan valami rossz fog történni.”
Erre a tested feszültséggel, szapora szívveréssel reagálhat. Megjelenhet a félelem, és talán legszívesebben kilépnél a helyzetből.
Ha elkerülöd azt, amitől tartasz, átmenetileg megkönnyebbülhetsz. Ugyanakkor ez a megkönnyebbülés bizonyos helyzetekben azt is megerősítheti, hogy legközelebb ismét az elkerülést válaszd.
Így alakulhatnak ki olyan visszatérő szorongáskörök, amelyekben a gondolatok, az érzelmek, a test jelzései és a viselkedés egymást is befolyásolják.
Ha csak egyetlen összetevőre figyelsz, könnyen elsikkadhat, hogy mi minden tartja fenn a saját szorongáskörödet.
Ezért lehet hasznos, ha nemcsak külön-külön ismered fel a reakcióidat, hanem azt is megfigyeled, hogyan kapcsolódnak egymáshoz, és milyen korábbi tapasztalatok vagy aktuális helyzetek befolyásolják őket.
Amikor egyre jobban átlátod ezeket az összefüggéseket, könnyebbé válhat felismerni, hogy egy adott pillanatban hol tudsz változtatni a megszokott reakcióidon.
Nemcsak azt érdemes megtanulnod, hogyan nyugtasd meg magad, hanem azt is, hogyan értsd meg, ami benned történik.
Egy új nézőpont a szorongás kezeléséhez
Ismerd meg a saját szorongásod működését – és fedezd fel, hol van több választásod!
A Térképezd fel a szorongásod! egy 10 részes online masterclass, amelyben lépésről lépésre fedezheted fel, hogyan alakulnak ki a saját szorongásköreid, mi tarthatja fenn őket, és milyen lehetőségeid vannak arra, hogy tudatosabban reagálj.
Nem egy újabb gyors megnyugtató technikát kapsz, amit elő kell venned, amikor már erős a szorongásod. Ehelyett egy átfogó szemléletet és gyakorlati kapaszkodókat ismerhetsz meg, amelyek segíthetnek jobban eligazodni abban, ami benned történik.
Értsd meg, mi történik benned!
Tanuld meg felismerni a szorongás különböző összetevőit, és megérteni, hogyan befolyásolhatják egymást a gondolataid, érzéseid, testérzeteid, emlékeid és viselkedésed.
Ismerd fel a saját visszatérő mintáidat!
A munkalapok és önreflexiós feladatok segítségével megfigyelheted, milyen helyzetekben jelenik meg a szorongásod, hogyan reagálsz rá, és milyen összefüggések rajzolódnak ki.
Találj több mozgásteret a nehéz pillanatokban!
Fedezz fel különböző stabilizáló és figyelemirányítási kapaszkodókat, amelyek segíthetnek abban, hogy ne mindig a megszokott, automatikus reakcióid vezessenek.
A cél, hogy egyre gyakrabban érezhesd: „Ismerem ezt a helyzetet. Értem, mi történik bennem. És van választásom abban, mit teszek ezután.”
10 részes online masterclass • Saját tempóban • 12 hónapos hozzáférés
Amit magaddal vihetsz
Mi változhat, ha jobban érted a saját szorongásodat?
Képzeld el, hogy legközelebb,
amikor megjelenik a szorongás,
már nemcsak azt veszed észre,
hogy valami nincs rendben.
Esetleg felismered azt is,
milyen gondolat indult el benned,
mire reagált a tested, vagy
milyen megszokott viselkedés
felé terel a helyzet.
És bár ettől még nem feltétlenül
szűnik meg a kellemetlen érzés,
lehet, hogy már több lehetőséget
látsz magad előtt.
A masterclass során olyan ismereteket és gyakorlati kapaszkodókat sajátíthatsz el, amelyek segíthetnek abban, hogy:
Hamarabb észrevedd, mi történik benned
Ne csak akkor foglalkozz a szorongásoddal, amikor már nagyon felerősödött, hanem ismerd fel a korábbi jelzéseket és a visszatérő összefüggéseket is.
Kevésbé érezd kiszámíthatatlannak a reakcióidat
Ha kezded megérteni, miért reagálsz bizonyos helyzetekben hasonlóan, könnyebben eligazodhatsz a saját érzéseid és testi jelzéseid között.
Tudd, mikor milyen kapaszkodó lehet hasznos
Felismerheted, mikor van inkább stabilizálásra szükséged, és mikor tudsz már a gondolataiddal, érzéseiddel vagy a viselkedéseddel is tudatosabban foglalkozni.
Több választási lehetőséget fedezz fel
Könnyebben észreveheted azokat a pillanatokat, amikor a megszokott elkerülés vagy automatikus reakció mellett más lehetőség is rendelkezésedre áll.
Nagyobb bizalommal fordulj önmagad felé
A szorongást nem feltétlenül kell minden alkalommal legyőznöd. Megtanulhatsz jobban eligazodni benne, és türelmesebben viszonyulni ahhoz, amit átélsz.
A változás sokszor nem abban kezdődik, hogy többé nem szorongsz, hanem abban, hogy másképp tudsz reagálni, amikor megjelenik.
Nézd meg, mi vár rád!
10 rész, amelyek segítenek jobban megérteni a saját szorongásodat
A Térképezd fel a szorongásod! masterclassban lépésről lépésre haladunk. A szorongás működésének megértésétől eljutunk a saját visszatérő mintáid felismeréséig, majd azokhoz a gyakorlati kapaszkodókhoz, amelyek segíthetnek tudatosabban reagálni.
Kattints az egyes részekre, és fedezd fel a tematikát!
01 Miért szorongunk egyáltalán? A szorongás mint védelmi rendszer
Megismered, miért jelenik meg a szorongás, milyen szerepet tölt be a veszélyészlelő rendszerünkben, és miért reagálhatunk eltérően ugyanarra a helyzetre.
Elkezded megfigyelni, hogyan kapcsolódnak össze nálad a testi jelzések, gondolatok, érzelmek és viselkedések.
Amit magaddal vihetsz: egy új nézőpontot a szorongásodra, és a saját szorongástérképed első elemeit.
02 Amikor a tested előbb reagál Stresszválasz és idegrendszeri készenlét
Megérted, hogyan készül fel a szervezeted a reagálásra, és miért maradhat fenn a testi készenlét akkor is, amikor egy nehéz helyzet már véget ért.
Szó lesz a stresszválaszról, az autonóm idegrendszerről, a különböző automatikus reakciókról és a visszarendeződésről.
Amit magaddal vihetsz: jobban felismerheted a tested korai jelzéseit, és megértheted, mire lehet szüksége a visszarendeződéshez.
03 Mi történik az agyadban, amikor szorongsz? Gyors veszélyjelzés és tudatos mérlegelés
Megnézzük, hogyan vesznek részt különböző agyi rendszerek a veszélyek gyors felismerésében, az emlékek feldolgozásában és a helyzetek értelmezésében.
Megértheted, miért születhet meg egy erős reakció már azelőtt, hogy minden információ rendelkezésedre állna, és hogyan kapcsolódhat ehhez a későbbi, pontosabb mérlegelés.
Amit magaddal vihetsz: jobban átláthatod, miért lehet gyorsabb a veszélyjelzés, mint a tudatos átgondolás.
04 Aggodalom, rágódás és túlagyalás Amikor a gondolkodás körbe-körbe jár
Megkülönböztetjük a szorongást, az aggodalmat, a rágódást és a túlagyalást. Megnézzük, mikor segít a gondolkodás a felkészülésben vagy a problémamegoldásban, és mikor kezd újra és újra ugyanoda visszatérni.
Hétköznapi példákon keresztül vizsgáljuk meg a bizonyosság keresését és a visszatérő gondolati köröket.
Amit magaddal vihetsz: könnyebben felismerheted, amikor a gondolkodás már nem vezet új információhoz vagy konkrét következő lépéshez.
05 Amikor a gondolataid felerősítik a szorongást Automatikus gondolatok és belső értelmezések
Megvizsgáljuk, hogyan jelennek meg az automatikus gondolatok, és miként erősítheti egymást egy gyors értelmezés, a testi reakció, az érzelem és a viselkedés.
Megtanulhatod különválasztani a tényeket a feltételezésektől, és megismered a reálisabb, árnyaltabb belső válasz kialakításának szempontjait.
Amit magaddal vihetsz: jobban észreveheted, mikor kezelsz egy feltételezést bizonyított tényként.
06 Miért térnek vissza ugyanazok a reakciók? Korábbi tapasztalatok és kiváltó ingerek
Megnézzük, hogyan kapcsolódhatnak össze a korábbi tapasztalatok a jelenben megjelenő gondolatokkal, érzelmekkel, testi jelzésekkel és cselekvési késztetésekkel.
Megismered az emlékkomplexum munkafogalmát, és azt, hogyan válthat ki egy ismerős hangszín, helyzet vagy más apró részlet korábbról ismert reakciót.
Amit magaddal vihetsz: jobban felismerheted a visszatérő kiváltó helyzeteket, anélkül hogy minden reakcióhoz egyetlen múltbeli okot kellene találnod.
07 Ami rövid távon megnyugtat, hosszabb távon fenntarthatja a szorongást Elkerülés, ellenőrzés és biztonságkeresés
Megvizsgáljuk azokat a biztonságkereső viselkedéseket, amelyek átmeneti megkönnyebbülést hozhatnak, de bizonyos esetekben fenntarthatják a szorongást.
Szó lesz az elkerülésről, a halogatásról, az ismételt ellenőrzésről, a túlkészülésről és a megnyugtatáskeresésről.
Amit magaddal vihetsz: felismerheted, mit adnak rövid távon a megszokott reakcióid, és hol lehet lehetőséged egy kisebb, tudatosabb változtatásra.
08 Hogyan találj kapaszkodót erős szorongásban? Stabilizálás a jelenben
Megnézzük, mit tehetsz, amikor a szorongás már olyan erős, hogy a részletes gondolatvizsgálat nehezen hozzáférhető.
Egyszerű stabilizáló lehetőségekkel foglalkozunk: a megtámasztás érzékelésével, a környezet megfigyelésével, a figyelem óvatos tágításával és a következő apró lépés megtalálásával.
Amit magaddal vihetsz: olyan kapaszkodókat ismerhetsz meg, amelyek segíthetnek a jelenben tájékozódni akkor is, ha a szorongás még jelen van.
09 Hogyan lépj ki a gondolati körből? A figyelem tudatos visszairányítása
Megtanulhatod felismerni, mikor tér vissza a gondolkodásod ugyanahhoz a kérdéshez új információ nélkül.
Megkülönböztetjük a ténylegesen megoldható problémákat azoktól a bizonytalanságoktól, amelyeket további gondolkodással sem lehet teljesen megszüntetni. Megismered a gondolati parkoló és a tudatos figyelemváltás lehetőségeit is.
Amit magaddal vihetsz: nagyobb mozgástered lehet abban, hogy a visszatérő gondolatok mellett is visszakapcsolódj a jelenlegi tevékenységedhez.
10 Állítsd össze a saját belső biztonságod rendszerét! Személyes jelzések, eszközök és választási pontok
Az utolsó részben összerendezzük az előző kilenc rész felismeréseit. Megnézzük, hogyan alakíthatsz ki egy rugalmas, személyes rendszert, amely különböző erősségű szorongás esetén is segíthet tájékozódni.
Összegyűjtöd a korai figyelmeztető jelzéseidet, a számodra elérhető kapaszkodókat, a fontos választási pontokat, valamint a környezeti és kapcsolati erőforrásaidat.
Amit magaddal vihetsz: egy személyre szabott tájékozódási és választervet, amelyhez a későbbiekben is visszatérhetsz.
Tíz egymásra épülő rész, amelyekben nemcsak megérted a szorongásod működését, hanem elkezded kialakítani a saját kapaszkodóidat is.
Csatlakozom a masterclasshozÍgy épül fel a gyakorlatban
Nemcsak megnézed. A saját életedre is alkalmazhatod.
A masterclassban az új ismeretek mellett időt kapsz arra is, hogy a saját tapasztalataiddal foglalkozz. A videók, a segédkönyvek és a munkafüzetek abban támogatnak, hogy ne csak megértsd az elhangzottakat, hanem fokozatosan a saját működésedre is ráismerj.
Videók • Segédkönyvek • Munkafüzetek
10 egymásra épülő videó
A videók érthetően, hétköznapi példákon keresztül mutatják be a szorongás különböző összetevőit és azok összefüggéseit.
Részletes segédkönyvek
Az írásos összefoglalók segítenek átismételni és rendszerezni a videók legfontosabb gondolatait. Később is visszatérhetsz hozzájuk, ha szeretnél felidézni egy összefüggést.
Önismereti munkafüzetek
Megfigyelési kérdések, feladatok és térképlapok segítenek abban, hogy a tanultakat a saját helyzeteidhez, reakcióidhoz és visszatérő mintáidhoz kapcsolhasd.
A saját tempódban haladhatsz
Nem kell mindent egyetlen alkalommal feldolgoznod. Megállíthatod a videókat, újranézheted a részeket, és annyi időt szánhatsz a feladatokra, amennyi számodra megfelelő.
12 hónapos hozzáférés
Egy teljes éven át visszatérhetsz az anyagokhoz. Előveheted a korábbi videókat és munkalapokat, amikor új felismerésre jutsz, vagy szeretnél ismét foglalkozni egy témával.
Nem kell sietned. Nem kell mindent elsőre megértened. A lényeg, hogy legyen lehetőséged fokozatosan megismerni a saját működésedet.
Ismerj meg!
A szorongás megértése számomra nem áll meg a tüneteknél.
Rosenberg-Nagy Ágota vagyok. A munkám középpontjában a szorongás megértése és kezelése, valamint a mentálhigiénés szemlélet áll.
Egyéni konzultációim során gyerekekkel és felnőttekkel is dolgozom. Újra és újra találkozom azzal, hogy valaki már pontosan felismeri a szorongása jeleit, sok mindent kipróbált a megnyugvás érdekében, mégis ugyanazokban a helyzetekben kerül újra nehéz helyzetbe.
Ezért számomra fontos, hogy ne csak azzal foglalkozzunk, hogyan lehet egy kellemetlen tünetet enyhíteni. Azt is érdemes megérteni, mi történik a háttérben: hogyan kapcsolódnak egymáshoz a testi reakciók, a gondolatok, az érzelmek, a korábbi tapasztalatok és a viselkedési minták.
A mentálhigiénés megközelítésben különösen fontosnak tartom, hogy az embert egészében lássuk. Figyelembe vegyük az élethelyzetét, a kapcsolatait, az erőforrásait, a mindennapi terhelését és azt is, milyen lehetőségei vannak a változtatásra.
Ezzel a szemlélettel készítettem el a „Térképezd fel a szorongásod!” online masterclasst is. Szeretném, ha a résztvevők nemcsak új ismereteket szereznének, hanem egyre jobban eligazodnának a saját reakcióik között, és felismernék, hol lehet több választási lehetőségük.
„A célom nem az, hogy újabb és újabb technikákat gyűjts össze. Hanem hogy jobban értsd, mi történik benned, és tudd, milyen kapaszkodóhoz érdemes nyúlnod az adott helyzetben.”
Találd meg a hozzád illő támogatást
Neked szól ez a masterclass?
Mindannyian más élethelyzetből érkezünk, és a szorongásunkat is különböző módon éljük meg. Fontos, hogy olyan támogatást válassz, amely megfelel annak, amire most szükséged van.
Jó választás lehet számodra, ha…
Szeretnél a szorongás puszta felismerésén túl mélyebben eligazodni abban, ami benned történik.
- Már felismered a szorongásod jeleit, de sokszor még nem érted, miért pont úgy reagálsz bizonyos helyzetekben.
- Szeretnéd jobban megérteni, hogyan kapcsolódnak össze a gondolataid, érzelmeid, testérzeteid és viselkedési mintáid.
- Már próbáltál különböző megnyugtató gyakorlatokat, de szeretnéd azt is megérteni, mikor, miért és hogyan lehetnek hasznosak.
- Nyitott vagy az önmegfigyelésre, és szívesen dolgozol kérdésekkel, munkalapokkal, saját tapasztalataid átgondolásával.
- Olyan online anyagot keresel, amellyel önállóan, a saját tempódban haladhatsz.
Mikor érdemes inkább személyes segítséget kérned?
Vannak helyzetek, amikor az önálló tanulás mellett vagy helyett fontosabb lehet a személyre szabott, szakemberrel történő munka.
- Ha a szorongásod jelentősen megnehezíti a mindennapi működésedet, például a munkát, az alvást vagy a kapcsolataidat.
- Ha a tüneteid nagyon intenzívek, romlanak, vagy nem világos, hogy testi vagy lelki eredetűek-e.
- Ha úgy érzed, egyedül nehéz biztonságosan feldolgoznod a felmerülő érzéseket és emlékeket, és közvetlen szakmai támogatásra lenne szükséged.
- Ha diagnózisra, személyre szabott kezelési tervre, pszichoterápiára vagy egészségügyi ellátásra van szükséged.
- Ha jelenleg krízishelyzetben vagy, azonnali támogatásra van szükséged, vagy nem érzed magad biztonságban.
Fontos tudnod: A „Térképezd fel a szorongásod!” önállóan feldolgozható, ismeretterjesztő és önismereti célú online masterclass. Nem minősül diagnosztikai, egészségügyi vagy pszichoterápiás ellátásnak, és nem helyettesíti az ilyen típusú szakmai segítséget. Ha bizonytalan vagy abban, milyen támogatásra van szükséged, érdemes megfelelő egészségügyi vagy mentálhigiénés szakemberrel egyeztetned. Közvetlen veszély esetén kérj azonnali segítséget a 112-es segélyhívón.
A megfelelő segítség kiválasztása is része annak, hogy tudatosabban gondoskodj magadról.
A következő lépés a saját utadon
Ismerd meg a saját szorongásod működését – lépésről lépésre.
A „Térképezd fel a szorongásod!” 10 részes online masterclass videókkal, részletes segédkönyvekkel és önismereti munkafüzetekkel segít abban, hogy jobban eligazodj a saját reakcióid között, és tudatosabban fedezd fel a lehetőségeidet.
Ezt kapod a masterclassban
Egy egymásra épülő, önállóan feldolgozható ismeretanyag, amelyhez a gyakorlati önismereti feldolgozást támogató anyagok is tartoznak.
10 részes videós masterclass
A szorongás működésének megértésétől a személyes kapaszkodók és választási lehetőségek felismeréséig.
Részletes segédkönyvek
A videók témáit feldolgozó írásos anyagok, amelyekhez később is visszatérhetsz.
Önismereti munkafüzetek
Megfigyelési kérdések, gyakorlatok és térképlapok a saját tapasztalataid feldolgozásához.
Tanulás a saját tempódban
A videókat megállíthatod és újranézheted, a feladatokra pedig annyi időt szánhatsz, amennyire szükséged van.
12 hónapos hozzáférés
Egy teljes éven át visszatérhetsz a videókhoz és a kapcsolódó anyagokhoz.
Online, önállóan feldolgozható ismeretterjesztő és önismereti masterclass. Nem helyettesít egészségügyi vagy pszichoterápiás ellátást.
Térképezd fel a szorongásod!
Kezdd el megismerni, mi történik benned!
49 900 Ft
39 900 Ft
Most 10 000 Ft kedvezménnyelA kedvezményes ár 2026. október 18-án 23:59-ig érvényes.
Csatlakozom a masterclasshoz →10 videós rész · segédkönyvek · munkafüzetek · 12 hónapos hozzáférés
A masterclass célja a szorongás működésének megértése és a tudatosabb önismereti feldolgozás. Nem ígér azonnali vagy garantált tünetmentességet.
Nem kell megvárnod, amíg teljesen megszűnik a szorongásod ahhoz, hogy elkezdj másképp viszonyulni hozzá.
A masterclass kiegészítő anyagai
+ 4 bónusz az önismereti munkádhoz
A masterclasshoz négy kiegészítő anyag is kapcsolódik, amelyek segítenek a felismerések rendszerezésében és a gyakorlati eszközök tudatosabb használatában.
Az én szorongástérképem
Letölthető, kitölthető lap, amely segít összerendezni a masterclass során szerzett felismeréseidet.
Rövid vezetett gyakorlat
Egy vezetett gyakorlat, amelyet önállóan is elővehetsz a mindennapokban.
Stresszoldó technika
Videós útmutató és letölthető, lépésről lépésre követhető leírás a gyakorlathoz.
Stabilizáló technikák – mikor, mire és hogyan használd őket?
Kiegészítő videó arról, hogy a különböző eszközök a szorongás mely összetevőire irányulnak, és mikor lehetnek hasznosak.
Mielőtt belevágnál
Gyakori kérdések
Lehet, hogy már közel érzed magadhoz ezt a megközelítést, de még vannak kérdéseid. Összegyűjtöttem néhány fontos tudnivalót, hogy könnyebb legyen eldöntened, megfelelő-e számodra a masterclass.
Akkor is hasznos lehet, ha már sokat tudok a szorongásról?
Igen. A masterclass elsősorban azoknak készült, akik már felismerik a szorongás jeleit, de szeretnék jobban megérteni, hogyan kapcsolódnak össze a saját reakcióik.
Nem csupán információkat kapsz a szorongásról: az önismereti feladatok segítenek abban is, hogy a tanultakat a saját tapasztalataidhoz kapcsolhasd.
Mennyi időt kell rászánnom hetente?
A feldolgozás ideje attól is függ, mennyit szeretnél foglalkozni a munkafüzetekkel és a saját tapasztalataiddal.
A videókat megállíthatod, újranézheted, és az önismereti feladatokhoz később is visszatérhetsz. Nem szükséges minden részt egyetlen alkalommal feldolgoznod.
Kell hozzá valamilyen előzetes tudás?
Nincs szükség pszichológiai vagy egészségügyi előképzettségre. A masterclass érthetően, hétköznapi példákon keresztül mutatja be a szorongás különböző összetevőit.
Hasznos, ha már valamennyire felismered a saját szorongásod jeleit, és nyitott vagy az önmegfigyelésre.
Csak videókat kapok, vagy gyakorlati feladatok is vannak?
A tíz videós részhez részletes segédkönyvek és önismereti munkafüzetek is kapcsolódnak.
Ezek kérdésekkel, megfigyelési szempontokkal és feladatokkal segítenek feldolgozni a tanultakat, és felismerni a saját visszatérő mintázataidat.
Mikor kapom meg a négy bónuszt?
A három videós bónuszanyag a masterclass 4. hetében válik elérhetővé. Ezek közé tartozik a rövid vezetett gyakorlat, a stresszoldó technika (letölthető lépéssorozattal), valamint a stabilizáló technikák tudatos kiválasztását segítő videó.
Az utolsó, 5. héten kapod meg az „Az én szorongástérképem” című letölthető lapot. Ekkor már a teljes masterclass anyagára támaszkodva összegezheted a felismeréseidet, és elkészítheted a saját szorongástérképedet.
Meddig férek hozzá a tananyagokhoz?
A masterclasshoz 12 hónapos hozzáférést kapsz.
Ez idő alatt visszatérhetsz a videókhoz és a hozzájuk tartozó írásos anyagokhoz, újranézheted a részeket, és később is foglalkozhatsz a munkafüzetekkel.
Hogyan tudok jelentkezni, és hol találom majd a masterclasst?
A jelentkezés és a vásárlás az erre kialakított weboldalon történik. Ugyanezen a weboldalon található a tanulófelület is, ahol a masterclass anyagaihoz hozzáférhetsz.
A vásárlás során megadott információk alapján tudod majd használni a tanulófelületet. A hozzáférés pontos lépéseit a vásárlási folyamat tájékoztatása tartalmazza.
Helyettesíti a masterclass a személyes konzultációt vagy a terápiát?
Nem. A „Térképezd fel a szorongásod!” ismeretterjesztő és önismereti célú, önállóan feldolgozható online masterclass.
Nem diagnosztikai eszköz, és nem helyettesíti az egyéni egészségügyi, pszichológiai vagy pszichoterápiás ellátást. Ha jelentős nehézségekkel küzdesz, érdemes megfelelő szakember segítségét kérned.
Ha úgy érzed, eljött az ideje, hogy jobban megismerd a saját szorongásod működését, itt kezdheted el.
Csatlakozom a masterclasshoz →A következő lépés a tiéd
A szorongás megjelenhet. De nem kell minden döntést átengedned neki.
Érezd magad magabiztosabbnak akkor is, amikor megjelenik a szorongás!
Nem kell minden helyzetre azonnal tudnod a választ. A saját működésed megismerése segíthet abban, hogy hamarabb felismerd a visszatérő mintázataidat, jobban megértsd a reakcióidat, és több lehetőséget fedezz fel arra, hogyan szeretnél válaszolni a szorongásra.
- 10 videós rész
- Segédkönyvek és munkafüzetek
- 4 kiegészítő bónusz
- 12 hónapos hozzáférés
„Ezt már ismerem. Tudom, mi történik bennem. És van választásom abban, mit teszek ezután.”
A masterclass ismeretterjesztő és önismereti célú. Nem helyettesíti az egészségügyi, pszichológiai vagy pszichoterápiás ellátást. A bónuszanyagok ütemezetten, a 4. és az 5. héten válnak elérhetővé.